Operação Amanda magra. Cardápio para a semana!

Ola meninas, Hoje resolvi entrar numa dieta! mas uma dieta de verdade. Quero emagrecer 10 kg, por que fui convidada para modelar (ebah!!!), mas para isso tenho que emagrecer 10 kg *-*.E como toda mulher adora estar com uns quilinhos a menos, resolvi passar para vocês uma listinha do que comer durante a semana.Lembrando que para uma dieta saudavel é bom comer de 3 em 3 horas viu!

Sinal verde para• Pães e arroz integrais 
• Grãos integrais e leguminosas 
• Proteínas magras 
• Legumes e verduras 
• Frutas 

Sinal vermelho para 
• Doces 
• Comidas preparadas com farinha refinada 
• Arroz branco e macarrão branco 
• Refrigerantes 

Café da manhã 
Opção 1: 1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de pão integral light com + 1 fatia de ricota e 1 col. (chá) de mel 

Opção 2: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado + 1 pão francês integral ou 1 pão francês sem miolo com 1 ovo quente ou mexido +1 maçã 

Opção 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 2 col. (sopa) de cereal integral sem açúcar e 6 morangos 

Lanche da manhã

Opção 1: 1 banana em rodelas misturada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos 

Opção 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com + 1 col. (sopa) de granola diet 

Opção 3: 1 porção de mix funcional: 1 castanha-do-pará picada + 1 col. (sopa) de semente de girassol sem sal + 1 damasco seco picado + 1 colher de sopa de uva-passa 

Almoço** 
Opção 1: 1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada + 2 col. (sopa) cheias de arroz integral + 2 fatias de maminha ou lagarto assado + 3 ramos de brócolis + sobremesa (1 fatia de melancia) 

Opção 2: 1 prato de salada verde + 2 col. (sopa) cheias de arroz + 7 grãos ou integral 
+ 1 filé de frango grelhado + 1 pires de abobrinha refogada + sobremesa (1 fatia de abacaxi) 

Opção 3: 1 prato de salada de rúcula, alface-americana e tomate + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de purê de batatas +1 porção de espinafre refogado + sobremesa (1 mexerica) 

Lanche da tarde 
Opção 1: 2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de requeijão light e 2 col. (chá) de geleia de morango ou framboesa diet 

Opção 2: 2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru defumado, tomate e alface 

Opção 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com + 1 ameixa seca e 2 col. (sopa) de granola light 

Jantar** 
Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada caprese (tomate e mussarela de búfala em rodelas ou queijo branco em cubos e folhas de manjericão) + 1 filé de peixe grelhado 

Opção 2: 1 prato de salada verde + 1 omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 3 fatias de peito de peru e tomate picado 

Opção 3: 1 prato de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito e salsão ou outros legumes à sua escolha + 1 berinjela recheada com carne moída 

Ceia 
Opção 1: 1 fatia de queijo branco com + 1 col. (sobremesa) de geleia diet 

Opção 2: 1 garrafinha de iogurte light 

Opção 3: 2 rolinhos de mussarela light com peito de peru 

* Café ou chá sem açúcar à vontade. 
** Tempere a salada com suco de limão, mostarda, sal e 1 colher de chá de azeite

Espero que tanham gostado meninas!!!